Traspasos de la Liga española para la próxima temporada.

Jugador.......Procede de:.......Ficha por:
Lafita....................Zaragoza...............Deportivo
Raul Garcia.............Osasuna ................Atlético
Portillo ..................Nástic ..................Osasuna
Savio ....................R. Sociedad ...........Levante
Juanma..................Deportivo..............Tenerife
V. Kujovic................Roda.....................Levante
Cheli......................Recreativo.............Málaga
Arizmendi................Deportivo..............Valencia
Valdo.....................Osasuna.................Español
Silvestre Varela.........Sporting.................Recrativo
T. Hildebrand............Stuttgard...............Valencia
Roberto Carlos..........R. Madrid...............Fenerbahce
Pablo Hernan............Valencia.................Getafe
X. Margairaz.............Zurich...................Osasuna
C. Rodríguez.............Spartak.................Español
Alexis......................Getafe..................Valencia
Metzelder.................Dortmund...............R. Madrid
Capdevila.................Deportivo...............Villarreal

D. López..................R. Madrid...............Villarreal

Henry......................Arsenal..................Barcelona

Abbiati....................Milan.....................Atlético

Paredes...................Getafe...................Zaragoza

Verpakovkis..............Getafe...................Dínamo Kiev

Van Bronckhorst..........Barcelona...............Feyenoord

Jankovic...................Mallorca.................Palermo

Galleti.....................Atlético..................Olympiacos

Pavone....................Estudiantes..............Betis

Forlán.....................Villarreal..................Atlético

Scaloni....................Racing......................Lazio

Luis García...............Liverpool..................Atlético

Cléber Santana..........Santos......................Atlético

Mavuba...................Girondins..................Villarreal

Torres.....................Atlético....................Liverpool

Kovacevic.................R. Sociedad...............Olympiacos

PD: Para todos los aficionados al pro evolution soccer dejar comentario y podriamos quedar para jugar algun partido online. Un saludo. Ya iré actualizando más a menudo.

Dieta variada

LUNES

Desayuno: té o café, 2 rebanadas pan integral con 50g. de queso no graso.

Comida: ensalada de lechuga, espárragos, tomates y 4 olivas, 150g. ternera y 1 fruta.

Cena: sopa de verdura, 150g. de pescado hervido y 1 yogur.

MARTES

Desayuno: zumo de naranja y 2 tostadas con mantequilla y miel.

Comida: ensalada de manzana y col, 150g. pollo a la plancha y 1 fruta.

Cena: 100g. de jamón york, berenjena y pimiento al horno y 1 fruta.

MIÉRCOLES

Desayuno: té o café, 2 tostadas con mantequilla y mermelada light.

Comida: ensalada de zanahorias y berros, arroz con verduras, 40g. de queso parmesano y 1 fruta.

Cena: puré de verdura, tortilla de ajos tiernos y 1 fruta.

JUEVES

Desayuno: zumo de naranja y 2 bollos pequeños integrales.

Comida: ensalada de lentejas cocidas, tomate y alcaparras o pepinillos, filete de pescado a la plancha y ensalada de frutas.

Cena: verdura cocida con 1 patata, 100g. bacalao al horno con verduras y un yogur desnatado.

VIERNES

Desayuno: café o té, 2 rebanadas pan integral con mantequilla o margarina light.

Comida: ensalada con tomate, queso poco graso y cebolla, 150g. pavo a la plancha y 1 fruta.

Cena: ensalada de cogollos, zanahoria y cebolla, 150g.de pescado a la plancha y 1 fruta.

SÁBADO

Desayuno: té o café, 2 tostadas integrales con mantequilla o margarina light y miel.

Comida: alcachofas al horno, ternera a la brasa con verduras y una fruta.

Cena: puré de calabacín, 2 huevos duros, 1 lata de atún y un yogur.

DOMINGO

Desayuno: café o té, zumo de naranja y 2 bollos pequeños integrales.

Comida: verduras al horno o en papillote, carne con setas y 1 natillas.

Cena: espárragos blancos con mayonesa light, tortilla de espinacas y 1 yogur descremado.

Dieta baja en calorías

Desayuno:
- 1 taza de cereal
-1 vaso de leche descremada
-1 rebanada de pan tostado
-1 plátano (banana, guineo) combinado con el cereal o media manzana
-Café sin azúcar

Comida:
-1 plato de sopa de verduras (toda la que quieras)
-1 bistec pequeño o una pieza de pollo (sin la piel)
-Ensalada de lechuga con naranja y pepino 1 tortilla

Cena:
- Media manzana
-1 té de manzanilla sin azúcar

Se pueden comer pequeños tentempiés a media mañana como zanahoria rallada, pero es mucho mejor si no los aderezas, o en todo caso agrégale sólo un poco de jugo de limón. Es mucho mejor si se combina con una rutina de ejercicios.

Este es un plan que dura 7 días que te permitirá sacarte de encima los molestos kilos de más que el invierno te dejó y quedar en forma para disfrutar del verano.

Plan semanal

Lunes: día tipo equilibrado
Martes: día lacto-vegetariano
Miércoles: tipo equilibrado
Jueves: día proteico
Viernes: día tipo equilibrado
Sábado: día desintoxicante de frutas
Domingo: día tipo equilibrado

TIPO EQUILIBRADO

Desayuno: infusión con leche descremada, 1 rebanada de pan integral con 1 cucharada de queso blanco descremado y 1 cucharadita de semillas (lino, sésamo o girasol).

Media mañana: 1 yogur descremado con frutas.

Almuerzo: caldo diet. 1 plato abundante de hortalizas en ensalada. 1 filet de pescado o 1/4 de pollo sin piel al horno, parrilla o plancha. 1 fruta cruda y fresca.

Merienda: infusión con leche descremada. 1 pizzeta con tomate y queso magro.

Media tarde: gelatina con frutas.

Cena: caldo diet. 1 plato de hortalizas crudas o cocidas. 1 porción de arroz o fideos. Ensalada de frutas con queso blanco y una nuez picada.

Bebidas: agua, soda, jugos diet, gelatinas diet, gaseosas diet, caldos diet.

TIPO LACTO-VEGETARIANO

Desayuno: infusión con leche descremada. 1 yogur descremado. 1 cítrico.

Media mañana: 1 gaseosa diet. 1 fruta al natural diet o 3 orejones en compota.

Almuerzo: caldo diet. 1 plato abundante de hortalizas crudas, condimentadas con 1 cucharadita de aceite, sal, limón o vinagre y 1 papa con cáscara al horno y 1 cucharada de queso blanco espolvoreado con especias. 1 taza de ensalada de frutas.

Merienda: infusión sola. 1 yogur con frutas.

Cena: caldo diet con complementos. 1 porción de hortalizas cocidas y 1 choclo. Helado diet con una nuez picada o dos almendras fileteadas.

Bebidas: agua, soda, jugos diet, gelatinas diet, gaseosas diet, caldos diet.

Complementos: 1 cucharada sopera de salvado de trigo o avena y 1 cucharadita de levadura de cerveza (no de panadería), o 1 cucharadita de germen de trigo y 1 cucharadita de levadura.

TIPO DESINTOXICANTE DE FRUTAS

Desayuno: infusión con edulcorante. 1 fruta cruda y fresca.

Media mañana: 3 orejones en compota con canela.

Almuerzo: 1 gaseosa diet. 2 tazas de ensalada de fruta (1 cítrico, 1 kiwi, 1/2 taza de frutillas, 1/2 taza de uvas, 1 durazno) con 1 cucharadita de semillas de lino o sésamo y 1 nuez picada. 1 porción de gelatina en cubos y 1 banana en rodajas.

Merienda: infusión con edulcorante. gelatina con 1 fruta en trocitos.Media tarde: licuado tutti frutti (banana, naranja y durazno).

Cena: gaseosa o jugo diet. Cóctel de frutas con 1 almendra (2 tazas tamaño desayuno). 2 rodajas de melón y 1 cítrico.

TIPO PROTEICO

Desayuno: infusión con leche descremada. gelatina diet con 1 cucharada de queso blanco.

Media mañana: 1 yogur descremado o leche cultivada.

Almuerzo: caldo diet con 1 cucharadita de levadura. 2 filetes de pescado o 2 presas de pollo sin piel al horno o plancha. Gelatina diet con 1 cucharada de ricota o queso blanco descremado.

Merienda: infusión con leche descremada. 1 porción pequeña de queso compacto magro. 2 tajadas de jamón cocido magro, o lomito.

Media tarde: gelatina diet salseada con 1 yogur.

Cena: caldo diet con complementos. 1 porción de carne roja magra. 1 huevo duro o dos claras picadas, aderezado con especias, perejil picado, 1 cucharadita de aceite y vinagre. 1 porción de gelatina diet con 1 cucharada de queso blanco.

Bebidas: agua, soda, jugos diet, gelatinas diet, gaseosas diet.

Siete días a dieta

Desayuno y Merienda : Café, té, o maté. 2 tostadas untadas con mermelada diet, o con queso descremado diet 1 yogur diet

LUNES

Almuerzo: Ensalada de frutas
Cena: Un cuarto de pollo con ensalada

MARTES

Almuerzo : Un pimiento asado y 2 kiwis
Cena: Un bife con ensalada de verduras

MIÉRCOLES

Almuerzo: Soufflé de calabaza (clara de huevo y calabaza pisada)
Cena: Champigñones a la plancha y/o berenjenas a la plancha, ensalada de verduras y una porción de anana o 1 durazno

JUEVES

Almuerzo: Una papa al horno y una tortilla de champigñones o cebolla
Cena: Filete de pescado envuelto en aluminio a la plancha con ensalada de verduras

VIERNES

Almuerzo: ensalada de frutas
Cena: Pescado al horno con pure de manzana, o de calabaza

SÁBADO

Almuerzo: Ensalada de verdura fresca y una naranja.
Cena: Arroz integral con trozos de pescado, mariscos y/ o pollo. 1 durazno

DOMINGO

Almuerzo: Media porción de tallarines con salsa de tomate
Cena: Filete de pescado envuelto en aluminio con ensalada. Compota de manzana

Dieta feliz

Otra dieta bastante buena ya que puedes comer de todo. En este caso la dieta sirve para perder peso muy poco a poco o para mantenerse en el peso actual:

Lunes

Desayuno: 40g. de cereales con 1 vaso de leche y medio pomelo (toronja).

Comida: ensalada de remolacha, 150g. de atún fresco con 1 pimiento asado y 1 kiwi.

Cena: sopa de verdura, 100 g. de queso fresco y 2 manzanas.

Martes

Desayuno: café o té y 2 tostadas con mermelada light.
Comida: ensalada de tomate con 50g de queso fresco, 150g de carne de buey y 1 pera.
Cena: verdura hervida, 200g. de mejillones al vapor y 40g. queso gruyère.

Miércoles

Desayuno: 1 yogur, 1 plátano y 40g. de copos de avena.
Comida: verdura asada, 6 gambas o langostinos a la plancha y 1 mousse ligera.
Cena: una tortilla de alcachofas, champiñones a la plancha y piña.

Jueves

Desayuno: café o té y 2 rebanadas de pan integral con 50g. de jamón dulce o de York.
Comida: verduras cocidas, 150g. de pollo a la plancha y una manzana.
Cena: consomé, 1 pescadilla hervida y 50g. de requesón con miel.

Viernes

Desayuno: café o té, 40g. de cereales con yogur.
Comida: ensalada de legumbres, 150g. de pescado asado, 1 postre desnatado.
Cena: coliflor hervida, 150g. de merluza al horno y 1 pera.

Sábado

Desayuno: zumo de fruta, 50g. de muesli y 1 yogur.
Comida: ensalada de verdura fresca, 2 sepias al horno y una naranja.
Cena: gazpacho, media tostada con 2 lonchas de jamón serrano y compota de manzana.

Domingo

Desayuno: café o té, zumo de naranja y 1 bollo dulce.
Comida: verdura asada, 150g. cordero al horno y 1 mousse desnatada.
Cena: crema de verdura, 100g. de lenguado, 1 rebanada de pan y fresas.

Otra dieta para el verano

Dieta quemagrasa

Desayuno:
1 Taza de melón
1 sandwich de pechuga de pavo con pan integral

Almuerzo:
1 taza de puré de papa
1 taza de atún en agua
1 taza de lechuga y brocoli

Comida:
2 tazas de arroz al vapor (integral)
1 taza de espinacas cocidas
300 grs. de carne, pollo o pescado

Cena:
1 jitomate 1 zanahoria
1 taza de lechuga
1 gelatina
1 taza de jícama

Primera entrada de dietas.

Empezaremos por poner algunas dietas para perder esos kilos de más que cualquier persona desea perder lo antes posible para tener su cuerpo ideal en verano:

1. Dieta de la manzana:

• Primer día de la dieta de la manzana:
  Desayuno: Infusión depurativa y las manzanas que queramos.
  A media mañana. un par de manzanas
  Almuerzo. Un vaso de zumo de manzana y las manzanas que nos apetezca. Tomaremos una infusión digestiva.
  Merienda: Manzanas o un vaso o dos de zumo de manzana
  Cena: Manzanas e infusión digestiva.
  Durante todo el día podemos ir también bebiendo agua fuera de las comidas.

• Segundo día de la dieta de la manzana:
  Desayuno: Infusión depurativa y las manzanas que queramos.
  A media mañana: un par de manzanas
  Almuerzo: Una ensalada variada al gusto (lechuga, tomate, esparragos, palmitos, apio, etc…). La aliñaremos sólo con un poco de aceite de oliva y unas gotas de limón o vinagre de manzana. Una infusión digestiva.
  Merienda: Manzanas o un vaso o dos de zumo de manzana
  Cena: Manzanas, las que quieras.

• Tercer día de la dieta de la manzana:
  Desayuno: Infusión depurativa y las manzanas que queramos.
  A media mañana: un par de manzanas
  Almuerzo: Una ensalada verde variada a la que podemos añadir germinados de alfalfa o soja (soya). Pondremos también unos taquitos de queso fresco o de tofu (queso de soja) a la plancha. Una infusión digestiva.
  Merienda: Manzanas o un vaso o dos de zumo de manzana.
  Cena: Un plato de arroz integral con verduras al gusto. Una infusión digestiva.

• Cuarto día de la dieta de la manzana:
  Desayuno: Infusión depurativa y las manzanas que queramos.
  A media mañana: un par de vasos de zumo de manzana
  Almuerzo: Arroz integral con verduras y dos o tres cucharadas soperas de legumbres (garbanzos, lentejas, frijoles, etc…). De postre manzana y una infusión digestiva
  Merienda: Manzanas o un vaso o dos de zumo de manzana.
  Cena: Un plato de verduras al vapor (mucho brócoli y un poco de otras verduras comojudía tierna, cebolla, zanahoria, etc…). De postre un yogur o Kefir (podemos endulzar con un poco de miel, agave, azucar moreno o Stevia) y una infusión digestiva.

Esta dieta nos hará perder muchos kilos en poco tiempo.

2. Dieta del té rojo:

• Desayuno: Una taza de té rojo con zumo de naranja o pieza de fruta; tostada de pan integral o dos barritas de muesli.
• Comida: Ensalada de pasta fría; ensalada de arroz; arroz con verduras o arroz a la cubana y tortilla francesa. Se complementa con una pieza de fruta y una taza de té rojo.
  Merienda: Taza de té rojo.
• Cena: Ensalada, sopa de arroz con pescado a la plancha y lechuga; ensalada de lentejas con verdura o ensalada de pasta fría con hortalizas. Se complementa con una pieza de fruta y una taza de té rojo.

Está dieta se hará durante cinco días y se perderá aproximadamente unos tres kilos.